Sex tips för att få ut mesta möjliga av dina vitaminer | Hälsa | 2018

Sex tips för att få ut mesta möjliga av dina vitaminer

Getty Images

Kanske har du köpt en dagligt vitamin för att få de näringsämnen du behöver för optimal hälsa, eller kanske du har ett skåp fullt av kosttillskott för att förbättra ett tillstånd eller för att öka energi. Men hur vet du om du får det bästa för din pengar från dina kosttillskott? Det finns många faktorer som avgör ett tilläggs kvalitet och absorption. Tyvärr är inte alla piller gjorda lika. I allmänhet är här de saker du bör tänka på för att förbättra både vitamins val och effektivitet:

1. Få alkalisk: Surhet minskar din kropps förmåga att absorbera vitaminer och mineraler från din kost och kosttillskott. Det stör också din förmåga att avgifta, störa din ämnesomsättning och gör dig mer benägen för hälsoproblem. För att testa dina pH-nivåer behöver du bara köpa pH-papper som är tillgängliga hos alla hälsokostaffärer. Du bör testa ditt saliv pH första på morgonen, en timme före en måltid eller två timmar efter att ha ätit. Match din remsa till den associerade färgen på förpackningen med pH-papper för att bestämma ditt kropps pH. Helst bör din pH-remsa bli samma färg som matchas med 7,2 till 7,4 på förpackningen (vanligtvis mörkgrön eller blåaktig beroende på vilken typ av pH-papper du köper). Kom ihåg att bearbetade spannmål och mjöl, socker, kaffe, te och alkohol försurar, medan grönsaker, hirs, soja, mandel och vild ris alkaliserar. Genom att gå "grönare" kommer du att förbättra absorptionen av dina vitaminer och din totala hälsa.

2. Aminosyrakelatformer är bäst för absorption: Bättre multivitaminer har sina vitaminer och mineraler i mycket absorberbara former, som aminosyrachelater och citrater, snarare än sulfater, karbonater eller oxider, även om dessa mindre absorberbara former fortfarande är bra för många ändamål . Aminosyrabundna, kelaterade mineraltillskott kan ge tre till 10 gånger bättre assimilering än de icke-chelaterade formerna. Kontrollera etiketterna för orden "citrate" eller "chelat" för att säkerställa att du tar den mest absorberbara formen. Exempel är kalciumcitrat, som absorberas bättre än kalcium och järncitrat eftersom det inte orsakar förstoppning.

3. Kapslar kontra tabletter: Kapslar är vanligtvis mest absorberbara jämfört med tabletter eftersom de lätt bryts ner i magen. Men om tabletter tillverkas av ett välrenommerat företag, är de lika absorberbara som kapslar - och i vissa fall kan de vara överlägsen. Vätskeformiga vitaminer eller mineraler är lättast att absorbera (särskilt för barn eller dem som har svårt att svälja piller), men var noga med att undvika extra sockerarter eller fruktoser som ofta läggs till dessa blandningar för att förbättra smaken.

4. Fria från fyllmedel: För bästa resultat, leta efter multivitaminer och alla andra tillsatsprodukter som är fria från bindemedel, fyllmedel, konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel, jäst, socker, stärkelse, hydrerade oljor eller andra tillsatser. Om du misstänker matallergier eller känsligheter kan du vara särskilt vaksam om att titta på dina vitaminetiketter. Laktos, majsstärkelse, olika sockerarter, soja och jäst kan användas som fyllmedel och kan orsaka matsmältningsstörningar hos känsliga individer. I många fall är det du betalar det du betalar för, så det är värt att springa för en produkt som tillverkats av ett välrenommerat företag eller köpas genom en läkare eftersom dessa produkter är noggrant testade och rena.

5. Herbal remedies: När du köper ett örtmedel, som valerian eller echinacea, se till att etiketten säger att den är "standardiserad". Om en produkt är standardiserad betyder det att det är garanterat att innehålla en viss mängd aktiv ingrediens. Det är stor skillnad mellan att ta 500 mg av en ört och 500 mg av en ört som garanterat innehåller 45 procent av den aktiva ingrediensen. Var alltid informerad om dina alternativ och var noga med att du vet vad du letar efter.

6. Titta på dina mediciner: En allmän tumregel är att du alltid ska ta mediciner minst två timmar från några vitaminer för att undvika interaktioner. Om de interagerar negativt kan det orsaka en narkotikarelaterad brist på vissa näringsämnen, en medicin för att förlora styrka eller påverka hur läkemedlet fungerar i kroppen. Till exempel begränsar p-piller normalt kroppens förmåga att effektivt absorbera vitamin B och folsyra, så du kan behöva ta mer av dessa näringsämnen för att få den perfekta mängden. Många antibiotika och kemoterapeutiska läkemedel har interaktioner med högdos magnesium och vitamintillskott. Vitamin K (finns i lever, broccoli, bröstkorgar, gröna bladgrönsaker och vissa multivitaminer) är känt att minska effekterna av warfarin, en populär blodförtunnare. Interaktioner kan också inträffa mellan vitaminer. Till exempel bör du undvika att ta järn med kosttillskott som innehåller kalcium, insositol, magnesium, vanadin eller E-vitamin, eftersom det kan störa absorptionen av ett av kosttillskotten, eftersom det tar det tillsammans. Rådfråga läkare eller läkare vid början av nya medicinska protokoll.

7. Timing är allt: Kom ihåg att vitaminformen är viktig, men den tid vitaminprodukten tas, i vilka kombinationer, och huruvida den tas med mat, kan också påverka produktens effektivitet. En bra regel att komma ihåg är att försöka ta dina vitaminer och mineraler med mat, men växtbaserade kosttillskott är bäst borttagna från mat, för optimal absorption och effekt. Var också säker på att ta bort dina vitaminer från ett fibertillskott, eftersom kombinationen av de två kommer att minska den totala absorptionen.

Natasha Turner, ND är en Toronto-baserad naturläkare och grundare av Clear Medicine wellness boutique . Hon är också författaren till den bästsäljande boken The Hormone Diet .

Skriv Din Kommentar