ÄNdra ditt liv om 30 dagar | Hälsa | 2018

ÄNdra ditt liv om 30 dagar

Masterfile

Dag 1: 80 procent
Syfte för så mycket av dagens matintag är färskt, verkligt och obearbetat. Undvik konserverad, fryst, förkokt, förpackad eller förberedd biljettpris. Istället provar ägg till frukost, grillad kyckling sallad till lunch och brunt ris, fisk och grönsaker till middag.

Dag 2: Schedule fun
Gör en lista för den kommande helgen. Skapa två kolumner - en med "måste dos" och en med "vill dos". Planera nu din helg att tillåta dig att göra minst en eller två saker från kolumn två.

Dag 3: Säg tack
Gör ett medvetet försök att vara tacksam. På morgonen, tänk på tre saker som du uppskattar i ditt liv. Börja en dag från denna plats ändrar ditt humör och energi. På kvällen gör du en lista över saker, personer eller ögonblick som du upplevde under dagen som var positiv eller fick dig att må bra.

Dag 4: Få vänner med måtta
Förneka dig inte någon speciell mat idag , men öva portion kontroll. Om du går ut på middag och har många matval, försök bara lite av allt och känner inte pressen att rengöra din tallrik. Att hålla sig till små portioner och lyssna på din kropp kommer att låta dig njuta av alla slags underbar mat utan att känna sig skyldig i dagarna att följa.

Dag 5: Skäm bort choklad och rött vin (ja du läste det korrekt!)
I dag är antioxidant dag. Organisk mörk choklad (minst 70 procent kakao), rött vin och grönt te är bra källor. Så är färgglada frukter och grönsaker. Ha minst en av dessa vid varje måltid och mellanmål: bär, apelsiner, kiwi, spenat, tomater, paprika eller morötter. Och glöm inte betor - en ny studie tyder på att en daglig dos av denna root veggies juice ökar blodflödet till hjärnan.

Dag 6: 30
Begå detta många minuters rörelse idag. Om du inte kan göra det till gymmet, klättra upp trappan, gå i stället för att köra eller parkera längre bort än vanligt. Som en bonusutmaning, boka ytterligare två 30-minuters sessioner i din kalender för nästa vecka. Planering är halva striden.

Dag 7: Lev i nu
Var uppmärksam på dina tankar. När du får dig själv att tänka på förflutna eller framtid, dra dig tillbaka till nutiden. Tips: Ett bra sätt att göra detta är att fokusera på hur du lyssnar när andra talar. De flesta av oss lyssnar faktiskt inte; vi börjar omedelbart tänka på våra egna känslor eller svar. Dag 9: Gå på ett (skratt) datum

Nå ut till någon som får dig att skratta och ordna att komma ihop med dem. Gå till en komediklubb eller se en rolig film. Att titta på och läsa saker som får dig att skratta kommer att öka din välbefinnande avsevärt.
Dag 9: Välj sex

Det är antalet saker du borde ha på din att göra-lista. När du börjar dagen, se över alla dina mål för dagen (både personlig och professionell) och identifiera de sex viktigaste sakerna att uppnå. Placera dem på en färgad Post-it-anteckning ovanpå din vanliga lista. Organisera nu din dag så att de sex sakerna kommer att bli gjort - gör det omöjligt att förhandla. Tips: Att hantera dem före middagen är en bra strategi.
Dag 10: Meditera

Regelbunden meditation har visat sig förbättra allt från klarhet till kreativitet. Det kan även hjälpa ditt immunförsvar. För idag, hitta en lugn stund och utrymme. Sitt korsben. Du kan vila dina händer i ditt varv, handflatorna uppåt. Om du är i en stol istället, sitta med ryggen rakt och båda fötterna på marken. Stäng dina ögon och börja andas. Med den första eller två andan, låt dig bara koppla av och komma in i den. Ta sedan långa och djupa andetag, vilket ger lite ljud med utandning i baksidan av halsen. Låt ljudet slipa dig och hjälpa dig att vara närvarande. Sedan börja räkna när du andas in och andas ut. Gör det 10 gånger. Låt ditt sinne fokusera på din andning. Det enda jobbet är att räkna och märka hur avslappnad din kropp känner.
Dag 11: Bli självabsorberad

Gör idag allt om dig! Var medveten om vad du säger ja och nej till. Med andra ord sätta gränser. Hitta 15 minuters tyst tid. Tänk på vad du behöver-ett datum med din make? En mini-semester eller en spa dag? En resa till doktorn för den långvariga kontrollen? Stäm in i din kropp för att bli medveten om hur du känner och hedra dina behov.
Dag 12: Anslut prickarna

Nå ut till någon som är viktig i ditt liv. Vänta inte på nästa middagsfest eller kaffedatum. Skicka dem en snabb anteckning för att berätta för dem hur mycket du värdesätter dem - du kan skicka ett snabbt e-postmeddelande eller Facebook-meddelande eller kanske skriva ett brev eller skicka ett vackert kort. Vi underskattar ofta hur mycket dessa små handlingar kan betyda för någon. Det tar inte mycket tid och ansträngning, men ändå kan det få en kraftfull effekt på både dig och din värderade vän.
Dag 13: Ta av det

Oavsett hur trött du är, tvätta ansiktet innan sängen ikväll. Lämna din smink på orsakar känslighet, breakouts och uttorkning, vilket kan leda till för tidig åldrande. Om du redan flitigt gör det här, ge dig själv en mini-ansiktsbehandling. Applicera en mask eller massage din fuktkräm i huden genom att lätt trycka på ditt ansikte över fingrarna för att förbättra cirkulationen.
Dag 14: Bär mindre

Lugna din lunch, bärbar dator och gymnastikväska till och från jobbet kan göra dig känns som en Sherpa, men det sätter också på dina axlar och rygg. Med orden George Clooney karaktär i
Upp i luften är ditt uppdrag att tömma ryggsäcken, eller åtminstone lätta lasten. Ta bara det du absolut behöver, varhelst dina planer tar dig idag. Dag 15: Stå rakt upp

Kom ihåg vad din mamma alltid sa - var uppmärksam på din hållning idag. Du mår bättre och (bonus!) Ser längre ut. Börja med att rulla dina axlar tillbaka. Koppla sedan in din kärna och se till att ditt huvud är i linje med din ryggrad. Glöm inte att behålla denna form när du sitter.
Dag 16: Ät dina grönsaker

Du behöver fem till åtta portioner grönsaker varje dag. Idag gör en sallad huvuddelen av en måltid. Inkludera mörka gröna grönsaker som spenat, kale eller arugula. Lägg till paprika, tomater, avokado, gurkor och andra saker du gillar, till exempel oliver, färsk fikon eller groddar. Var noga med att inkludera en servering av protein (3 till 5 uns grillad kyckling, lax eller tofu). Takeout tips: Många restauranger erbjuder grekiska, hackade eller Cobb sallader. Med några substitutioner kan dessa vara friska också. Bara hoppa över bacon, croutoner och krispiga påfyllningar, fråga om kyckling istället för skinka och använd olja och ättika istället för restaurangdressing.
Dag 17: Sträck ut

Vad är det första katter och hundar gör när de vaknar upp från en tupplur? Sträcka. Ta en cue från ditt husdjur och hitta några minuter att sträcka så fort du går ur sängen. Det förlänger dina muskler, slappnar av kroppen, förbättrar kroppsställningen och främjar flexibilitet, vilket förhindrar skador. Dag 9: Ta minst tre andningsstörningar i dag
Oavsett om det är i duschen, kör till jobbet, på din dator eller i Mitt i ett möte, märka tyst andan och börja ta längre och djupare andetag - sikta på fem varje gång. Öva det här hela veckan och du kommer märka att det blir lättare att komma ihåg din andning. Det levererar syre till våra kroppar, lugnar våra sinnen, slappnar av våra muskler och tonar våra inre organ.

Dag 19: Hit spaet
Massage, akupunktur, zoneterapi och bastu är inte bara "känsla" , de är verkligen bra för dig. Hur länge har det varit sedan du har fått massage? Har du alltid velat prova akupunktur? Boka ett möte idag. Något som är bra för oss behöver inte vara hårt arbete. Att ta hand om dig själv på ett lugnt och avkopplande sätt är lika fördelaktigt och viktigt som att träna och gå till medicinska kontroller.

Dag 20: Ha en grön drink
Lägg till ett grönt tillskott till din morgonrutin. (Se efter

Progressive VegeGreens
eller Greens + av Genuine Health. ) Gröna tillskott innehåller en otrolig lista över näringsämnen, växtbaserade extrakt och superfoods som ökar energi och vitalitet och ökar immunfunktionen. Bara en servering om dagen kan motsvara sex portioner ekologisk sallad! Köp små storlekar och experimentera med smaker, tillsätt lite juice tills du hittar vad som fungerar för dig. Om du föredrar att göra din egen hemma, lägg till mörka, gröna grönsaker som kale och spenat till din morgon smoothie, och kanske en superfood som spirulina för att maximera näringsämnen och hälsofördelar. Dag 21: Veg ut Gå köttfri idag. Om du inte är van vid detta kan du överväga att helt enkelt eliminera alla markdjur (klibbar fisk, mjölk och ägg för protein). Om du vill gå vidare eliminerar du fisk, mejeri och ägg - bara för en dag. Istället kan du prova havregryn, en protein smoothie eller rostat bröd med nötsmör till frukost, en veggie burger, soppa eller gryta till lunch (många restauranger erbjuder flera alternativ utan kött) och kanske brun ris pasta med veggies och tofu eller en fiskträdträd som sushi till middag. Ha det roligt med det idag. Även om två av tre måltider är vegetarian, det är fantastiskt. Ju mindre du skapar strikta regler för dig själv, desto mer sannolikt är du att göra gradvisa och konsekventa förändringar.

Dag 22: Gör ansiktstid, inte Facebook-tid
Att hänga med vänner och familj är viktigt för vår övergripande hälsa och välbefinnande, så boka ett datum med någon du har menat att se ett tag - maila eller ringa dem idag. Organisera en brunch med några flickvänner, eller starta en bokklubb. Ställ in en kvartalsvis sammandragning som alla sätter i sina kalendrar. Bonuspoäng om du ingår ett hälsotema i ditt möte. Prova en ny hälsosam restaurang du har tänkt att kolla in, eller planera en träningsrelaterad aktivitet att göra tillsammans. Lägg märke till hur mycket bättre du känner när du är vana att se folk regelbundet.

Dag 23: Avlyssning (på dig själv)
Dagens utmaning är enkel: Var uppmärksam på din självpresentation. Bli medveten om bandspelaren i ditt huvud och de ofta negativa uttalandena du upprepar själv om dig själv. För de saker du säger eller tycker oftast, tänk på ett uttalande som uttrycker exakt motsatsen. Varje gång du får dig att säga något negativt, sluta och upprepa det motsatta uttalandet i ditt huvud. Genom denna enkla medvetenhetsövning kommer du att börja skapa en mer positiv och hälsosam inre dialog.

Dag 24: Sätt fötterna först
Ditch dina höga klackar - speciellt om du sätter dem på för en stor natt ute. I en pågående studie om attraktiva signaler har

forskare vid Northumbria University
i U.K. funnit att män inte kan berätta om kvinnor har höga klackar när de går eller dansar. Oavsett dina anledningar att ha på dig dina favoritpatelläderpumpar, ge dina fötter en vila idag och prova en bekväm, stödjande sko. Dina fötter kommer att tacka dig. Dag 25: Klipp ut koffein och sparka (pop) kan Hoppa över pop och koffeinfria drycker idag. Koffein kan tillfälligt höja blodtrycket, och studier föreslår ofiltrerat kaffe kan också öka kolesterolet. Och

forskning från University of Minnesota
kopplade att dricka två eller flera läskedrycker i veckan till en ökad risk för cancer i bukspottskörteln. Byt ut din latte med ett koffeinduk och byt sodavatten för mousserande vatten sötad med juice. Dag 26: Ha en "actionplan" Brainstorm olika sätt att flytta. Om du redan har aktiviteter som du gör regelbundet, gör du dem idag. Om du inte är säker på var du ska börja, gör en lista över de saker du gillar (cykling, simning, dykning) och sedan en lista över var de finns tillgängliga så att du kan planera att prova dem. Målet är att vidta åtgärder och stänga avståndet mellan att tänka på det och göra det.

Dag 27: Få en timme
Gå och lägg dig en timme tidigare ikväll. Om du tillåter dig mer sömn, om några dagar kommer du att bli förvånad över hur mycket bättre du känner och fungerar.

Dag 28: Leva skuldfrihet (och skäm bort choklad - igen!)
Förbanna söt tand skuld i dag. Nibbling på en kvadrat med organisk mörk choklad är ett utmärkt sätt att få din sockerfix och har visat sig förbättra din sexdrivenhet. När du normalt vill ha något sött (som efter lunch eller middag eller på eftermiddagen), ha en bit mörk choklad i stället för att förbjuda godis helt och hållet. Lägg märke till om du ger dig tillåtelse att njuta av små avlidningar ändrar det belopp du behöver känna dig nöjd.

Dag 29: Fortsätt din passion
Lägg åt sidan 20 minuter för något som ger dig glädje och får dig att känna sig levande och upphetsad. Om du inkorporerar små tidstimmar under hela veckan förändras helt hur du känner, vilket skapar en positivitet som sprider sig till alla delar av ditt liv.

Dag 30: Välj dig
Du gjorde det! Din sista utmaning? Välj medvetet vad som är bra för dig hela dagen idag. Det finns så många sätt att göra ett "bra för dig" val - tänk på en hälsosammare matvara, flytta din kropp, skratta högt, behandla dig själv till något dekadent, gör tid för det du älskar, vila, förlänga din lunchtimma eller spendera tid med vänner. När du börjar från en plats där du vill vara bra mot dig själv blir det lättare att göra val som är anpassade till övergripande hälsa och välbefinnande.

Skriv Din Kommentar