Hur man undviker mageblåsa | Kondition | 2018

Hur man undviker mageblåsa

Getty

Oavsett om det är de stora semesterns middagar, de ovanliga matarna eller de högkolatriska behandlarna, förr eller senare kommer din mage att låta dig veta att det inte är mycket lyckligt. Fördjupad semestermatskostnad verkar vara värt det obekvämma matsmältningsbesväret, flatulens, uppblåsthet och överskott av bukfett vid tiden, men det kan tyvärr bli en ohälsosam, långvarig effekt.

Medan bukuppblåsthet ibland är relaterat till matsmältningsfunktionen system än till lagring av fett, när det gäller helgdagarna ringer det gamla ordet "kalorier i kalorier" sant. Alla extra kalorier som förbrukas kommer så småningom att lagras som fett någonstans, vilket kan innehålla mageområdet beroende på din kroppstyp. Om din mage är platt den 1 december när du vaknar på morgonen ser du ut som om du är fyra månader gravid i slutet av 1 januari, kan du ganska mycket garantera att det är ett resultat av de här kalorierna. är några av de främsta synderna som kan orsaka din årstidsspecifika uppblåsthet eller matsmältningsbrist:

1. Matallergier

Det är aldrig vanligare än under semesterperioden när vi konsumerar rikliga mängder av de vanligaste allergiframkallande livsmedel, inklusive: vete, majs, mejeri, ägg, gluten och citrus. En antiinflammatorisk detox kan hjälpa dig att identifiera dina mageuppblåsta synder, men helgdagarna är definitivt inte den perfekta säsongen för att starta en. Du kan dock göra den till den första aktiviteten på din resolutionslista. Inom bara tre dagar efter att ha ätit en enklare diet, kan du förvänta dig att njuta av bättre matsmältning, sömn, energi och friskare hud. Du kommer också att dra nytta av nästa år genom att veta vilka livsmedel som ska undvikas och vilka du kan njuta av, eftersom du kommer att återinföra de livsmedel du har eliminerat en i taget.

2. Låga nivåer av magsyra

Låg magsyra kan vara orsaken till din uppblåsthet om du känner sig full efter att ha ätit eller om du upplever halsbränna, matsmältningsbesvär, förstoppning eller ser osmält mat i dina avföring. Om du letar efter ett enkelt sätt att bestämma dina magnivåer, ta en titt på dina naglar. Om du har vertikala åsar är det ett viktigt tecken på låg magsyra. Du kan också hämta instruktionerna för magsyrautmaningen från sidan "bokstillbehör" på

The hormone diet.com. 3. Brist på matsmältningsenzymer

Ett tillskott av matsmältningsenzymer som tas vid måltidstider kan ofta ge lättnad eftersom de hjälper till med korrekt uppdelning och absorption av näringsämnena i dina livsmedel. Om du vaknar med en platt mage men lider av obekväm uppblåsthet vid slutet av dagen, kan en brist på matsmältningsenzymer vara orsaken. Leta efter ett varumärke som innehåller pankreas enzymer, växtbaserade enzymer, papaya, bromelain eller pepsin och ta en till två kapslar med varje måltid.

4. Brist på fiber

Att säkerställa ett riktigt fiberintag kan också hjälpa tarmfunktionen och kan i sin tur hjälpa dig att avblåsa din mage. Högfibrer livsmedel omfattar hela korn som havregryn och råg, linser, kikärter, grönsaker och frukt. Du kanske också vill överväga ett fibertillskott. Att helt enkelt lägga till grovfrön eller en psylliumfri fiberkombination till dina smoothies två gånger dagligen kommer att avvärja förstoppning och förbättra dina tarmvanor. Om du tycker att dina tarmar verkar vara tröga, ta 200 till 600 mg magnesium vid sänggåendet. Det kommer inte bara att förbättra din sömn och minska sockerns krävelser under dagen, men det är också en underbar naturlig laxermedel.

5. Lägg till ett probiotiskt

Om du nyligen har kört antibiotika eller har en mängd livsmedel som innehåller socker, kan du dra nytta av kosttillskott som innehåller probiotika som

acidophilus och bifidus . Probiotika är den friska typen av bakterier som lever i vårt matsmältningsorgan. De kan hjälpa till att minska uppblåsthet, optimera matsmältningen, förbättra immuniteten och ge ett gott glöd till din hud. Om du upplever matsmältningsstörningar kan probiotiska kosttillskott som tas dagligen på en tom mage få dig lite lättnad - även när semestern är över. 6. Tugga ut det

Kom ihåg att rätt matsmältning börjar i munnen med goda tuggvanor och att välja rätt typ av mat för dig. Genom att ta din tid att njuta och tugga varje bit, kommer du inte bara att förbättra matsmältningen, men du blir fullare snabbare. Undvik att äta medan du är mitt i andra aktiviteter, som att titta på TV, arbeta, surfa på datorn etc. Istället fokusera på att tugga maten och koppla av under måltiden. Det är en liten förändring, men det kommer att göra en värld av skillnad.

Natasha Turner, N.D. är en Toronto-baserad naturläkare och grundare av

Clear Medicine . Hon är också författaren till den bästsäljande boken The Hormone Diet .

Skriv Din Kommentar