Dr. Oz delar sina fem regler för en hälsosammare semester | Hälsa | 2018

Dr. Oz delar sina fem regler för en hälsosammare semester

Lägg till rosmarin till din friska Holiday arsenal (Photo Masterfile).

1. Få ett handtag på äkta hunger
Vi får i genomsnitt ett pund varje vinter, och medan det inte verkar som mycket, anser du det här: Den genomsnittliga personen förlorar aldrig den extra vikten. (Över 10 år lägger det upp till nästan 10 oönskade pund!) Ett sätt att avvärja säsongens viktökning är att äta endast när du är verkligen hungrig. Hur vet du? Börja med att kolla tiden. Om mindre än tre timmar har gått sedan du senast åt något, försök dricksvatten innan du tar en bit. Lär dig därefter att känna igen tecknen på verklig hunger - som fysiska pang, huvudvärk eller svaghet. Genom att bara äta när du är verkligen hungrig minskar du de totala kalorierna du tar in, förbättrar blodsockernivån och hjälper till att minska insulinresistensen (som alla bidrar till att förebygga typ 2-diabetes).

2. Smaka på alkoholen Oroa dig inte om att utesluta sprit helt och hållet. Med mått kan en drink vara bra för ditt hjärta. Det betyder 12 uns öl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces sprit. Välj ditt glas klokt: En studie visade att personer med korta brett glasögon var mer benägna att överhälla, men när de bytte till långa tunna glasögon hällde de cirka 20 procent mindre. Och var noga med att skära av dig bra före sänggåendet. Medan en nattklapp kan orsaka att du slår av tillfälligt, avbryter alkohol slutligen nattluckan genom att minska REM-sömn och orsaka mer nattväckningar.

3. Ät smart för att öka immuniteten Avvärja säsongsförkylning med frukter som tranbär och klementiner. Dessa semesterfaves spricker med antioxidanter för att hålla ditt hjärta och blodkärlen glada. Tack vare vitaminerna A och C packar de också en stans för ditt immunsystem. Tårta tranbär erbjuder antibakteriella fördelar, som är kända för att minska risken för urinvägsinfektioner. För den största boosten, äta dina tranbär färska, inte torkade.

4. Stamp out halsbränna Ofta en obehaglig bieffekt av fettmjölken och fina drycker vi laddar upp på denna årstid, halsbränna uppstår när magsyra stänker upp i matstrupen. Undvik den obekväma brinnande känslan genom att lämna de tätt monterade kläderna i din garderob, speciellt de LBD-skivor som fäster din midja. Och planera stora måltider tillräckligt tidigt så att du inte behöver ligga ner eller böja i tre timmar efter. För en naturlig lösning, smutsa lite lakritsrotte.

5. Använd dofter för att avspänna Duften av säsongen är precis vad du behöver för att stärka humör och bekämpa blues. För en energiserande hiss, sniffa lite rosmarin. Denna uppfriskande lukt har en stimulerande effekt på hjärnan för att hjälpa dig att makt genom vilken energikris som helst, semestern slår på dig. Jag tycker om att arm mig själv med en enkel spritz, gjord genom att lägga en kvist rosmarin till vatten. Och för att lugna stress, se (eller lukta) inte längre än livlig pepparmynta. Doppa lite på dina tempel eller panna för att underlätta försvagade nerver och återuppliva din semesteranda.

För mer hälsotips från Dr. Oz klicka här .

Skriv Din Kommentar